עשה ואל תעשה לפני מרוצים

מתכננים לרוץ במרתון ת"א? או ירושלים? הר לעמק? או אולי אפילו בחו"ל?

קודם כל צריך להבין שאפילו אם המרחק של הריצה הוא רק 10 ק"מ, הגוף שלכם יגיב אחרת לגמרי ובטח כשמדובר בחצי או מרתון שלם. למה? האווירה המחשמלת מסביב! אפילו אם אמרתם לעצמכם שבאתם לחוויה, רק לסיים... ההתרגשות של מרוץ עם כל כך הרבה אנשים משפיעים על הגוף שלכם, האדרנלין עולה, אתם מתרגשים וזה עלול לפגום בהחלטות ובביצועים שלכם בריצה.

אז מה עושים?

מפנימים שזו ריצה אחרת, מתחילים יותר לאט מבדרך כלל, נושמים נשימות ארוכות ונהנים ויודעים שהריצה הזו היא הדובדבן שבקצפת, את העבודה הקשה עשיתם באימונים שקדמו לריצה לכאן באתם רק להנות 😊

והכי חשוב – תדמיינו את עצמכם בקו הסיום זה יעזור לכם לסיים את הריצה!

מה לא עושים?

לא רצים מהר, לא מנסים לרוץ בקצב של מישהו שאף פעם לא רצתם איתו.

לא לובשים בגדים חדשים ובטח לא נעליים חדשות. תמיד כדאי ללבוש בגדים שכבר עברו איתכם כברת דרך ואתם יודעים שהם נוחים ולא משפשפים ועוד יותר חשוב הנעליים ואפילו הגרביים שלכם!

איך נערכים יום קודם?

לאכול ארוחה עם פחמימה מורכבת בערב לפני – אורז מלא או פסטה מלאה, ירקות, שמן זית, אגוזים ושקדים. ללכת לישון מוקדם. להכין ערב לפני את כל הדברים: בגדים, שעון, אוזניות ואוכל. לא לשכוח להטעין את כל המכשירים. בבוקר לאכול פחמימה קלה כמו תמר, פרי, חטיף אנרגיה או פרוסה לחם עם ריבה. לקחת איתכם בקבוק מים קטן שתוכלו לסיים ולזרוק לפני התחלת הריצה. ג׳ל או משהו אחר כמו רסק תפוחים או תמר לאכול אחרי שעה ריצה ואז כל חצי שעה עד הסוף. לרוץ עם טלפון.

להמרח במשחה נגד שפשפות באזורים המיועדים לפורענות.

למרוח קרם הגנה.

לקחת איתכם מגבון קטן (כמו שנותנים במסעדות) במידה ותצטרכו לשירותים. הוא בדכ עטוף ולכן עדיף על טישו.

לעצור בכל תחנת שתיה ולנסות לתזמן את הג'ל לתחנת השתיה. סדר הפעולות הנכון הוא:

· מזהים את תחנת השתיה מרחוק

· מוציאים את הג'ל ופותחים אותו

· ליד התחנה לוקחים שלוק מהג'ל ואז מים מהתחנה כדי שיהיה קל יותר לספוג אותו.

מה לא לעשות בריצה?

לא לאכול במהלך הריצה אוכל שאתם לא רגילים אליו כמו ג'ל מיוחד או משהו שונה.

לא להתאפק בשום אופן! יש מספיק מתקני שירותים וההפוגה שתעשו כדי להתרוקן תהיה פחות מ-5 דקות.

לא לשכוח כובע!!!

ה- must שלי בריצות ארוכות:

ומה עושים בסוף הריצה?

את קו הסיום יש לעבור עם הידיים למעלה וחיוך על הפנים! כל הכבוד לכם!

עכשיו מצטלמים ומעלים פוסט לפייסבוק: "אין על החיים האלה..."

חשוב גם לשתות, ולאכול ארוחה טובה, לא חייב להיות ישר אחרי הריצה. חשוב שיהיה בארוחה חלבון, ביצה מוצרי חלב או בשר ומובן גם פחמימה כמו לחם, פסטה, תפוח אדמה וכו'.

כמובן שחשוב גם לנוח ולתת לגוף זמן להתאושש!

בהצלחה!