האם ריצה אכן פוגעת בברכיים?

טרנד הריצה הביא איתו לא רק אנשים שמחים ומאושרים שהפכו את הריצה לחלק משגרת החיים שלהם, אלא גם אנשים פצועים שלא תמיד הבינו מה הם לא עשו נכון....

עד לפני מספר שנים, ריצה נחשבה לספורט עצים שלא מתאים לכל אחד. הדעה הרווחת בקרב אנשי רפואה כמו אורטופדים, הייתה כי הריצה היא פעולה לא בריאה במיוחד וגורמת לפציעות, בעיקר בברכיים, כמו שחיקת סחוסים.

דעה זו גרמה להרבה אנשים להמנע מריצה ואפילו לא לנסות לרוץ.

בשנים האחרונות, עם עלייה במספר הרצים, עלו גם כמות המחקרים על הריצה, ובניגוד לשנים קודמות, בהם כל המחקרים היו על אצנים אולימפיים, כיום מבצעים הרבה מחקרים על רצים חובבנים, אנשים נורמלים, כמונו, עם משפחה וקריירה שגם רצים.

מחקר שבוצע לאחרונה באוניסרסיטת Brigham Young בארה"ב, בדק את השפעת הריצה על הבירכיים של הרצים.

לאחר ריצה של 30 דקות, נלקחו דגימות של נוזל הברך ונבדקו במעבדה.

כמו כן, נבדקו האימפקטים של הברך בזמן הריצה.

המסקנה הייתה חד משמעית, לא רק שריצה לא פגעה בברכיים, היא אף הטיבה עם הברך, הקטינה סימני דלקת ושפרה את האלסטיות והתנועתיות של הרגל בכלל והברך בפרט.

חשוב לי לציין, כי כל פעילות גופנית סדירה בכלל וריצה בפרט, יש לבצע בצורה הדרגתית, מסודרת ועדיף בקבוצה או בפיקוח איש מקצוע, שיוכל לבנות תוכנית אימונים מתאימה וסרגל מאמצים נכון.

בהצלחה!

לקריאת המחקר: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27699484