דרך הגב

לאחרונה, רבים ממתאמניי מתלוננים על כאבי גם (ולא כתוצאה מהאימונים...:-)).

גם לי זה קרה, לא פעם אחת, לקום בבוקר ופתאום הכאב הזה שמתחיל מהגב התחתון (או העליון) ולפעמים עולה לאורך הגב עד לצוואר ולראש.

לפעמים יש הרגשה של שיתוק ממש עד לחוסר תפקוד מוחלט במקרים קשים.

אז למה זה קורה ואיך ניתן לטפל בזה ואפילו למנוע את זה בעתיד?

כאב הוא איתות של הגוף ליציאה מחוסר איזון.

לעיתים הבעיה היא באיבר עצמו – גב חלש, או שזה מראה על חוסר איזון באיבר אחר שתומך בגב כמו שרירי הבטן.

כאבי הגב הנפוצים ביותר הם כאבי גב תחתון הנגרמים כתוצאה מהתכווצות השרירים המחזיקים את עמוד השדרה באזור הגב התחתון וכאבי גב עליון הנגרמים ממתח ונוקשות בצוואר.

סיבה נוספת שהרבה פעמים אנחנו מתעלמים ממנה, היא סטרס – איזשהוא מתח שאנחנו נמצאים בו כרגע שגורם לנו לחוש כאבים בגב. ככל שהמתח מתמשך, כאבי הגב עלולים להפוך לכרוניים ויהיה קשה מאוד להפטר מהם.

פירוט הסיבות לכאבי הגב:

· יציבה לא נכונה

· ישיבה ממושכת ללא תנועה גורם לחולשת שרירים ועומס על חוליות הגב.

· עבודה פיזית מאומצת

· ישיבה לא נכונה מול המחשב

· גיל- ככל שמתבגרים יש שינויים ניווניים בעמוד השדרה הגורמים לכאב.

· הרמת משאות כבדים.

· משקל עודף או השמנה, במיוחד השמנה בטנית מהווה עומס ולחץ על הגב.

· חוסר בפעילות גופנית

· תזונה עשירה בפחמימות מעובדות, סוכרים ושומנים רוויים.

· מתח בשרירי הגב- שרירים מכווצים הנוצרים כתוצאה מהרמת משקלים כבדים, פעילות גופנית מאומצת או ממזג אויר קר.

· פריצת דיסק או בלט דיסק- נוצר בעקבות עומס על אחד מהדיסקים הבין חולייתיים שנוצר מישיבה ממושכת מול המחשב, הרמת משאות כבדים ופציעות ספורט.

· דלקת בגב.

· עישון

· שרירי בטן חלשים

· עצירויות או בעיות בעיכול

· סטרס

· דלקות מפרקים

אז איך מטפלים בזה?

תזונה נכונה

אכילה נכונה ושמירה על אורח חיים בריא מונע ומטפל בכאבי הגב. ראשית, חשוב לשמור על משקל תקין. תוספת משקל במותניים, בבטן או בירכיים גורמת לעומס רב יותר על הגב. שנית, רוב כאבי הגב קשורים למצב דלקתי המתרחש ברקמות. כדי לטפל ולעצור את הדלקת צריך להימנע ממשקאות ממותקים, חטיפים, ממתקים, סוכרים, פחמימות מעובדות, שומנים רוויים, קפאין ואלכוהול.

פעילות גופנית

דווקא פעילות גופנית מתונה תמתן את כאבי הגב. הוכח לאחרונה כי תנועתיות חשובה לטיפול ומניעה של כאבי גם אפילו במקרים חמורים של פריצות דיסק.

הפעילות הגופנית מחזקת ומשחררת את השרירים ולכן מפחיתה כאב. מערכת שרירים חזקה תגרום ליציבה חזקה שתמנע כאבים במערכת השלד והשרירים. מטרת הפעילות הגופנית היא להפחית את הלחץ שנוצר בין החוליות של עמוד השדרה, למתוח את השרירים ולשחרר אותם. פעילות גופנית מומלצת: הליכה, שחייה, פיזיותרפיה, פילאטיס, עבודה על חיזוק שרירי הבטן וריצה מתונה.

טיפים למניעת כאבי גב

· לבדוק שהמזרון מתאים- לא קשה מדי ולא רך מדי.

· לקנות כרית אורטופדית ולוודא שהגב והראש באותו קו לא גבוה ולא נמוך מדי על הכרית.

· לוודא שאתם יושבים נכון- שימו מגבת מגולגלת או כרית קטנה בין הגב התחתון למשענת של הכיסא כדי שהגב יהיה ישר ולא כפוף, חשוב לשבת זקוף כשהגב מוצמד למשענת, שתי הרגליים צמודות לרצפה, הראש בהמשך לגוף (לא למטה ולא למעלה).

· מומלץ לישון על הצד בתנוחת עובר ולא על הבטן.

· להימנע מישיבה רצופה וממושכת- מומלץ לקום כל שעה ללכת כמה צעדים או למתוח את הידיים למעלה ולבצע מתיחה לגב.

· בהתכופפות להרמת משקל כבד חשוב שהפעולה לא תעשה מהגב אלא משרירי הרגליים. כדי להתכופף נכון ולא להזיק לגב צריך להקפיד בכיפוף על גב ישר וכיפוף הברכיים ולהתרומם בעת הרמת החפץ ע"י יישור הרגליים בלבד כדי לא להעמיס על הגב.

· לעשות פעילות גופנית מתאימה ולנעול נעלי ספורט עם בולמי זעזועים.

בכל מקרה של אי שיפור בכאב מומלץ לפנות לאיש מקצוע כמו פיזיוטרפיסט שיעשה אבחון מדויק יותר של הבעיה וימצא פתרון ותוכנית מניעה.

בהצלחה!