קיץ ישראלי - איך לעזאזל מתאמנים עם זה???
הקיץ הישראלי טומן לנו אתגרים לא פשוטים של חום ולחות לעיתים קיצוניים ולפעמים כבר משעות הבוקר המאוד מוקדמות ולא פוסח על שעות הערב המאוחרות....
אז מה עושים?
קודם כל לא משתמשים בחום ובלחות כתרוץ לא להתאמן אלא לומדים להתמודד איתו.
לגוף שלנו יש יכולות להסתגל גם למזג אוויר קיצוני של חום ולחות. אחת התכונות הבולטות שיש לנו כבני אדם ושנתנו לנו יתרון על פני בעלי החיים, היא היכולת שלנו לנדף חום. לרוב בעלי החיים אין יכולות כאלה והיתרון הזה נתן לנו יכולת לצוד חיות, פשוט משום שהן התעייפו וכך האדם הקדמון הצליח לצוד אותן.
למרבה הפלא, היכולת הזו עדיין טמונה בנו (אפילו שהציד היחיד שאנחנו עושים הוא במקררים בסופר....), אנחנו רק צריכים לעורר את היכולת הזו מתרדמת החורף שלה....
איך עושים את זה?
התהליך נקרא איקלום – להתרגל לאקלים. בעיקרון הכוונה היא לגרום לגוף להתרגל לאימונים במזג אוויר הקייצי.
אז איך עושים את זה תכלס?
מתחילים להתאמן בקיץ אימונים קצרים יותר ומעלים בהדרגה את הזמן לפי הקושי (אם אפשר מתחילים ב-30 דקות ומעלים כל פעם ב-10 דקות עד אימון של שעה שלימה)
מתאמנים לפני 6:00 בבוקר או אחרי 20:00 בערב.
שותים לפחות 2 כוסות מים לפני האימון ו-4 כוסות אחרי האימון (וגם בזמן האימון אם יש צורך).
לובשים בגדים קצרים אווריריים ומנדפי זיעה.
מורחים קרם הגנה.
חובשים כובע.
מורחים משחה נגד שפשפות (לרגישים מחום והזעה).
לא מעמיסים אימונים ארוכים או רבים מידי ללא צורך.
דואגים לאכול אחרי האימון אוכל שמכיל מינרלים שהתנדפו במהלך האימון (כמו מוצרי חלב, ירקות ופירות – דברים קלים וקרים).
דואגים להכנס לחדר ממוזג או מקלחת מרעננת אחרי האימון.
זיכרו - הקיץ הוא תקופה של שימור הקיים ולא התקדמות!!!
בהצלחה!
