?איך לעזאזל מתחילים לרוץ
איך לעזאזל מתחילים לרוץ?
דבר ראשון – לאט ואז עוד יותר לאט ואפילו לאט יותר מקצב ההליכה שלכם.
המטרה הראשונה היא להיות מסוגלים להתמיד בריצה כמה שיותר זמן (מתחילים בכמה דקות ועולים בהדרגה).
כשאי אפשר להמשיך יותר, בד"כ קשה לנשום, עוברים להליכה. כשהדופק יורד חוזרים לרוץ.
אימונים ראשונים יש לעשות בין 20 דקות עד 40 דקות. קטעים של הליכה ריצה ובהדרגה לעבור לריצה רצופה אבל איטית.
אל תדאגו, המהירות תתגבר עם התקדמות האימונים.
קשה לנשום? זה טבעי מאוד. המערכת הראשונה שמגבילה היא מערכת הלב ריאה. החדשות הטובות הן, שזו המערכת הראשונה שמשתפרת, אפילו תוך ימים ספורים!
כדי לקבל שיפור משמעותי, יש להתאמן 2-3 פעמים בשבוע לפחות. אפשר אפילו כל יום. מספיק כמה דקות, אפילו 15 דקות ביום.
סוד ההצלחה הוא: התמדה והדרגה!!!
השרירים כואבים? אם הכאב עובר אחרי האימון (עד יומיים שלושה אחרי) ולא מגביל בצורה משמעותית את התנועה, אין מה לחשוש. הגוף פשוט מסתגל לריצה. אל תדאגו, הכאב יחלוף.
חשוב למצוא זמן להתאוששות – שינה טובה, ארוחות מזינות וכו'.
האם אנחנו רצים נכון? תתפלאו, אבל התשובה היא כן! מחקרים אחרונים בתחום הריצה מוכיחים כי אין צורך לשנות סגנון ריצה מסוים גם אם הוא נראה למתבונן מהצד מוזר או שונה. הגישה הפיזיולוגית היום היא לא לשנות את הדרך שבה אנחנו רצים. אם הגוף רץ בצורה מסוימת, כנראה שזו הצורה שהכי מתאימה לו.
מה כן חשוב לשנות בריצה? להתאים את הנעליים, הביגוד, התזונה והשתיה – הכל יפורט בפוסטים הבאים :-)
