הכן גופך לחורף

אומנם החורף בארץ לשמחתנו לא קשה כל כך כמו בחו"ל, אך עדיין אנחנו חווים טמפרטורות נמוכות, גשם ורוחות.

הגוף שלנו לא רגיל למזג אוויר כזה ולכן צריך להערך אליו מראש.

רבים חווים כאבים בחזה בזמן ריצה כתוצאה מהאוויר הקר. הגוף שלנו עובד קשה כדי לחמם את האוויר שנכנס לריאות ולעיתים אנחנו מרגישים כאבים כתוצאה מכך.

הדרך להתמודד עם זה היא להתחיל חימום בצורה קלה מאוד כדי לאפשר לגוף להתאקלם ולהתרגל לאוויר הקר.

מה לובשים?

ארוך ודק.

שיטת הבצל תופסת במקרה הזה. שכבות דקות ומנדפות עדיף עם ריצ'רץ' לכל האורך, שניתן להוריד כשחם ולא מסורבל לרוץ איתן וללבוש בחזרה בסוף האימון.

מומלץ לרוץ גם עם כפפות כובע וטייץ ארוך.

חשוב לשים לב לשתות בסוף האימון אפילו שלא מרגישים צמאים. הגוף מאבד המון נוזלים כדי לשמור על החום ולכן אנו זקוקים להחזיר לגוף את הנוזלים שאבד.

בסוף האימון ללבוש בחזרה את השכבות שהורדנו, להוריד דופק בהדרגה ולשתות משהו חם. אני מפנקת את המתאמנים שלי בחליטת תה בסוף כל אימון :-)