!סובלים מבעיות שינה? יש פתרון

סובלים מבעיות שינה? יש פתרון!

ידעתם שכ-50% מהאנשים בעולם חוו הפרעות שינה?

ידעתם ש-10%-15% מהאנשים חווים הפרעת שינה על בסיס יומיומי?

רוב הפרעות השינה מתרחשות בגיל מבוגר יותר ומופיעות יותר אצל נשים....

מעניין למה? אולי כי בדיוק לפני שאנחנו הולכות לישון, אנחנו נזכרות בכל הדברים שלא הספקנו לעשות ובכל הדברים שיש לנו לעשות מחר....

זה תמיד מזכיר לי קטע מהסרט: "אין לי מושג איך היא עושה את זה" (אחד הסרטים האהובים עלי) שבו שרה ג'סיקה פרקר מתעוררת באמצע הלילה ומכינה רשימה בראש של כל הדברים שהיא צריכה לעשות. נשמע לכן מוכר?

שינה היא אחד הדברים החשובים בחיינו. כשליש מחיינו עוברים בשינה ואנחנו לא יכולים לחיות בלעדיה! אפשר לחיות כמה ימים ואפילו שבועות בלי אוכל ומים אבל אחרי בסך הכל יומיים ללא שינה, נמות!

חוסר שינה עלול לגרום לתופעות הבאות:

· ירידה בקוגניציה

· מחלות נפשיות

· ירידה בזיכרון

· השמנה

· בעיות במע' העיכול

· פגיעה בהורמון הגדילה

· סטרס קיצוני על הגוף שלנו

אני אתייחס להפרעת שינה שנקראת אינסומניה, שהיא הכי נפוצה ומאופיינת בקושי להרדם ו/או שינה שטחית, התעוררויות רבות או התעוררות מוקדמת.

כמה שעות כל אחד צריך לישון? זה מאוד אינדיבידואלי. מרגרט טאצ'ר, ראש ממשלת בריטניה הסתפקה ב-4 שעות שינה (אשת הברזל...) ויש הרבה אנשים שצריכים יותר שעות.

אז איך משפרים את השינה שלנו? רכזתי עבורכם 24 טיפים לשינה טובה!

1. קודם כל משפרים את סביבת השינה – מזרון נוח, בלי רעשים, מאוורר, רגוע, צבעים בהירים, כרית נוחה, ללא מכשירים חשמליים ובעיקר רחוק מהטלפון הסוללרי.

2. אפשר גם לבדוק את הפאנג שוויי – לא לישון מתחת לחלון או מול הדלת וכו'.

3. לא לנסות להרדם בכוח, גם אם מתעוררים באמצע הלילה. עדיף לקום, ללכת לשתות משהו, לראות טלויזיה (לא במיטה) ולקרוא ספר ואח"כ לנסות להרדם שוב, מעין reset לשינה שלנו.

4. לא להסתכל על השעון בלילה.

5. להשתמש בשעון מעורר ולא בטלפון.

6. ללכת לישון עייפים.

7. לוותר על שנ"צ.

8. לא להרדם מול הטלויזיה – לעבור למיטה שניה לפני שנרדמים.

9. לא להכניס למיטה אוכל, עבודה, לפטופ וכו'.

10. לסדר את המיטה כשקמים בבוקר – הרבה יותר כיף להכנס בלילה למיטה מסודרת.

11. לנסות לסגל הרגלי שינה קבועים בכל יום – ללכת לישון באותה שעה גם בסופש.

12. אפשר לשמוע מוזיקה מרגיעה או לעשות דמיון מודרך.

13. לאכול ארוחה קלה כ-3 שעות לפני השינה עם שיבולת שועל כמו דייסה, דגנים מלאים, פירות וירקות.

14. הפחתה של דברים מעוררים – אלכוהול, קפאין וסיגריות.

15. שמן לבנדר – לטפטף על הכרית או על הפיג'מה, או לשים במבער.

16. להשאיר את הדאגות מחוץ לדלת חדר השינה ולהקדיש זמן במהלך היום לדאגות ולא להשאיר אותם ללילה.

17. תה קמומיל להרגעה.

18. טכניקות הרפיה כמו אדמונד ג'ייקובסון: https://www.youtube.com/watch?v=4h_vaLjQSE0

19. הארקה – בדיוק כמו מוצרים חשמליים, גם בני אדם זקוקים להארקה, רק שפעם היינו הולכים יחפים מידי פעם, הרגליים שלנו היו נוגעות באדמה והגוף שלנו, שיש בו מוליכות חשמלית, היה מצבע הארקה. מתי פעם אחרונה הלכתם יחפים? הרגשתם את האדמה מתחת לכף רגלכם? תנסו את זה כמה דקות בכל יום. יש לזה השפעה מכרעת על השינה שלנו.

20. תזונה מתאימה ללא חסר של ויטמינים ומינרלים – אם יש חוסר, יש להשלים עם תוספי תזונה.

21. חשוב במשך היום להחשף לאור שמש.

22. כרית חימום על הבטן.

23. ניקוי רעלים – במידה והגוף שלנו עמוס רעלים ומעמיס על הכבד.

24. תוספי תזונה לבעיות שינה:

· Max Relax של חברת תרימה

· אקטיב BRN של פרופושונלס

· אשווגנדה בלאנס של אלטמן.

· נרוקסן – תרופה הומאופטית של אלטמן.

· מלטונין – הורמון שמופרש מבלוטת האיצטרובל במוח.

· ברא נייט של חברת ברא.

* בכל מקרה של נטילת תוספי תזונה, יש להתייעץ על בעל מקצוע.

בהצלחה ולילה טוב!