?האם הילד/ה שלכם נמצא בעודף משקל רוצים לדעת איך מחנכים את הילדים שלנו להיות בריאים יותר?

ביום רביעי האחרון, התקיימה בביתי סדנה על בריאות ותזונה של ילדים שהעברתי ביחד עם נטע פלג-ג'ראד.

בסדנה דברנו על כללי הזהב לתזונה נכונה, רעיונות לארוחת בוקר ולאוכל לבית ספר, דברנו על חשיבות ויטמינים ומינרלים, איזה סוג ספורט הכי חשוב לילדים שלנו ובסוף גם הכנו אוכל טעים ובריא שכל ילד ישמח לאכול :-) (פרטים והרשמה על הסדנה הבאה: http://lp.vp4.me/nz67 )

אז קודם חשוב לציין כי לפי מחקרים אחרונים דיאטה קיצונית או תוכנית אימונים עצימה לא תעזור במקרה הזה....

אז מה כן?

המטרה היא דבר ראשון לוודא שהילדים שלנו מנצלים את פוטנציאל הגדילה שלהם. זה חלון הזדמנויות שעומד להסגר ולא תהיה לנו אפשרות לפתוח אותו עוד פעם....

בהרבה מקרים המטרה היא לגרום לילד לא לעלות במשקל, אלא להמשיך לגדול ולגבוהה ואז גם המשקל יסתדר.

אז איך עושים את זה?

כלל מס' 1:

הרגלים משפחתיים! כל המשפחה נרתמת לשינוי! השינוי הבריאותי תזונתי חייב להתבצע אצל כל המשפחה ולא רק אצל הילד עם עודף המשקל.

כלל מס' 2:

ארוחות משפחתיות הכוללות אוכל מבושל, הרבה ירקות, דגנים וקטניות מלאים, ללא סוכר, וחומרים משמרים.

דואגים לאכול ארוחות משפחתיות בנחת בלי טלויזיה או טלפונים ניידים.

כלל מס' 3:

הפחתת זמן מסכים ועידוד פעילות גופנית – יגרום לכם ולילדכם לבנות מסת שריר, לחזק את מע' החיסון, לשרוף שומנים ולבלות זמן איכות ביחד.

כלל מס' 4:

לקנות פדומטר לכל אחד מבני המשפחה ולעודד תחרות בריאה – מי הלך הכי הרבה בכל יום (ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 10,000 צעדים בכל יום!)

כלל מס' 5:

לא להסתכל בצלחת של הילד, ולא להעיר לו הערות מעליבות. במקום זה, לוודא שלא יהיה בבית ממתקים או דברים לא בריאים, אלא רק פירות ירקות ודברים בריאים ללא חומרים משמרים, צבעי מאכל או סוכר.

כלל מס' 6:

מחקרים מראים כי לחץ של ההורים גורם לא פעם לאכילת יתר אצל הילדים. הפתרון הוא לבצע פעולות מורידות לחץ כמו ספורט, יוגה, פילאטיס, הליכות (אפשר לבצע עם הילדים) ולוודא שהלחץ שאנחנו נמצאים בו כהורים, לא עובר אליהם וגורם להם לאכילת יתר.

כלל מס' 7:

לוודא שהילדים שלנו ישנים מספיק. מחקרים אחרונים מראים כי לחוסר שינה יש קשר ישיר לעודף משקל, הפרעות קשב וריכוז והפרעות בגדילה.

כלל מס' 8:

לא לוותר, לגוון ולהפגין נחישות! הכוונה כאן היא לחשוף את הילדים שלנו לאוכל בריא גם אם הם לא מוכנים אפילו להסתכל עליו בהתחלה.... אם האוכל הזה יהיה חלק בלתי נפרד מהארוחה וגם אתם כהורים תוכלו ממנו, בסוף זה גם יחלחל אליהם והם יהיו מוכנים לפחות לטעום ממנו.

כלל מס' 9:

צרפו את הילדים לקניות ובישולים, תחשפו אותם לפירות וירקות מגוונים ולטעמים אחרים.

קחו אותם לביקור בשדה כדי שילמדו מאיפה האוכל מגיע לצלחת שלנו.

כלל מס' 10:

דוגמה אישית! אם אתם תוכלו בריא, תעסקו בספורט ותמצאו דרכים להרגע ולבלות זמן רב יותר עם המשפחה שלכם, לבסוף גם הילדים שלנו יתנהגו ככה, גם אם בהתחלה זה נראה רחוק מאוד. להטמיע הרגלים חדשים זה קשה וזה תהליך ארוך ויש להתחיל אותו בהדרגה.

מחקרים אחרונים גילו כי בעקבות התזונה הלקויה של רוב הילדים, הם צפויים לחיות 10 שנים פחות מאיתנו.....

תמיד תזכרו, ההרגלים שאתם מקנים לילדים שלכם היום יגרמו להם להיות אנשים בריאים לאורך כל חייהם!

עוד דבר קטן להשראה ומוטיביציה – הרצאה של ג'יימי אוליבר ב- TED על תזונת ילדים:

https://www.ted.com/talks/jamie_oliver

בהצלחה!