?איך שורפים הכי הרבה קלוריות ב-4 דקות
איך שורפים הכי הרבה קלוריות ב-4 דקות?
או
מי הוא פרופ' איזומי טבטה?
בשנת 1966, ערך פרופ' איזומי טבטה מחקר על מתאמנים אולימפיים.
פרוטוקול המחקר כלל אימון באורך 4 דקות בלבד שכלל 8 קטעים של 20 שניות אימון אינטנסיבי ו-10 שניות מנוחה.
תוצאות המחקר הראו בצורה חד משמעית כי הקבוצה שביצעה אימוני טבטה שיפרה בצורה משמעותית את יכולות הקרדיו-וסקולריות (יכולות אירוביות) שלה יחד עם שיפור כוח השריר (יכולות אנאירוביות) בהשוואה לקבוצה שביצעה אימונים רגילים.
מאז, זכו אימוני הטבטה להכנס לתוכניות אימונים של ספורטאים אולימפים וחובבים רבים.
מאימון זה צמח גם ה- HIIT קטעים של כוח ואירובי שיכולים להמשך עד כ-30-40 דקות (HIIT - High Intensive Interval Traning).
הוכח מחקרית כי צורת אימונים זו מצליחה לשפר בצורה הטובה ביותר גם יכולות אירוביות וגם יכולת אנאירוביות.
אימון טבטה הינו אימון פשוט ליישום גם באופן פרטי.
המלצה שלי היא, במידה ואין לכן זמן להתאמן בקבוצה, או שאתם בנסיעות או בתקופה לחוצה, אל תוותרו על אימון, תנסו להקדיש כ-15 דקות ביום לאימון טבטה (4 דקות אימון + חימום ושחרור) שאתם יכולים לעשות בבית לבד (דוגמאות בסוף המאמר)
תזכרו: אין אימון קצר מידי או מעט מידי!
כל דקה של אימון או פעילות חשובה ומצטברת!
יש ברשת מוזיקה שמתאימה לאימון וסופרת בשבילכם את זמן האימון והמנוחה. לדוגמה:
אימון טבטה לבטן:
כפיפות אלכסונים (מרפק לרגל נגדית)
פינגווין – נוגעים עם יד בעקב הרגל
הרמת ישבן
כפיפה עם ידיים ישרות קדימה, לשמאל ופעם לימין.
אימון טבטה לכל הגוף:
סמוך קום
סקווט ג'אמפ – סקווט עם קפיצה או קפיצה על ספסל או קפיצה מעל משהו
שכיבות סמיכה
Climbing hills – נשענים על הידיים ועושים תנועות ריצה עם הרגליים כשכל פעם רגל אחרת נוגעת ברצפה
מבצעים כל תרגיל 20 שניות כשאח"כ 10 שניות מנוחה. חוזרים על כל הסט פעמיים כדי לסיים 4 דקות.
בהצלחה!
