?מה אוכלים לפני ואחרי אימון

מה אוכלים לפני ואחרי אימון?

קודם כל, חייבים לאכול לפני ואחרי אימון. לפני האימון אנחנו צריכים למלא את מאגרי הגליקוגן שלנו כדי שתהיה לנו אנרגיה זמינה. אחרי האימון מאגרי הגליקוגן שלנו התרוקנו ואנחנו צרירכים למלא אותם, כמו כן, אנחנו צריכים חלבונים כדי לבנות את השרירים שלנו שעבדו באימון.

אז איך עושים את זה?

אימון בוקר:

אם האימון הוא הדבר הראשון שאתם עושים, חשוב להתעורר כשעה לפני תחילת האימון כדי להספיק לאכול עד 30 דקות לפני תחילת האימון.

מומלץ לאכל פחמימה (ללא חלבון) כמו: 2-3 תמרים, פרי (בננה מומלצת מאוד), פרוסה לחם עם ריבה וכו'. להמנע ממוצרי חלב ואוכל כבד או שומני.

אימון ערב:

אם האימון הוא בסוף היום שלכם, לנסות לסיים את הארוחה האחרונה שלכם כשעתיים לפני האימון.

להשתדל להמנע מארוחות כבדות.

ניתן לאכול פחמימה כחצי שעה לפני האימון כפי שמפורט למעלה.

מה אוכלים אחרי האימון?

הארוחה שאחרי האימון חשובה לא פחות מהאימון עצמו!

עבדתם קשה, רוקנתם את מאגרי הגליקוגן שלכם ויצרתם קרעים מקרוסקופיים בשרירים – זה הזמן למלא את המאגרים ולבנות את השריר לאימון הבא. הדרך הכי טובה לעשות את זה היא ארוחה הכוללת חלבון ופחמימה. בניגוד למה שחשבו בעבר, זה לא חייב לקרות חצי שעה אחרי האימון אלא במהלך היום. הארוחה יכולה לכלול: ביצה, ירקות, לחם מלא, יוגורט עם גרנולה ללא סוכר, גבינה, טונה וכו'.

הכי חשוב – לשתות לשתות לשתות!!! – אנחנו מאבדים נוזלים רבים במהלך האימון וחייבים להחזיר לגוף את כל הנוזלים שאבדנו כמה שיותר מהר!